超人媽媽:養胎不養肉,維持好身材

2018-05-08 -

超人媽媽:養胎不養肉,維持好身材

懷孕時,胎兒在媽媽的肚子裡逐漸成長,也讓媽媽的體重持續攀升,然而,孕媽咪們應該要胖多少才正常呢?

其實孕期體重增加的幅度與準媽咪們原本的BMI大大有關喔!!

根據國健署準媽媽們孕前BMI指數提供孕期體重管理建議:

孕前BMI < 18.5者,孕期建議增重12.5~18公斤,相當於第二、第三孕期每週增重0.5~0.6公斤。

 

孕前BMI介於 18.5~24.9者,孕期建議增重11.5~16公斤,相當於第二、第三孕期每週增重0.4~0.5公斤。

 

孕前BMI介於 25.0~29.9者,孕期建議增重7~11.5公斤,相當於第二、第三孕期每週增重0.2~0.3公斤。

 

孕前BMI > 30.0者,孕期建議增重5~8.5公斤,相當於第二、第三孕期每週增重0.2~0.3公斤。

 

若是懷有雙胞胎者,懷孕期間增重15.9~20.4公斤皆屬於正常範圍;懷三胞胎者,孕期體重則可增加至22.7公斤。

註:身體質量指數(BMI) = 體重(公斤) / 身高(公尺)的平方

簡單來說就是,過瘦的媽媽需要增加熱量攝取,增胖的幅度較大,但若原本BMI已偏高,則建議在孕期要做好體重管理!!

然而,每個人孕期狀況稍有不同,也可以向婦產科醫師或營養師諮詢喔~~

 

孕期媽咪們,也可以做一些運動~~

適當運動,不僅可增加準媽咪的心肺功能,還可以延展身體,舒緩腰酸症狀,也可訓練體力為未來生產做準備,準媽咪一定要準成運動的習慣喔!

 

運動的好處多多:

  • 控制體重

維持好身材這很重要,因為運動會增加身體熱量的消耗、燃燒多餘體脂肪,這樣不但可以避免體重快速增加,也可以減少皮下脂肪層的增加,並且因為運動增加肌肉的強度,而能預防妊娠紋的產生。

  • 保持皮膚光滑與彈性

運動可以促進身體的新陳代謝, 並且提高皮膚的光滑度及彈性,避免皮膚因為失去彈性而顯得鬆弛。

  • 改善孕期的不適

適度運動能夠改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等症狀。

  • 縮短

懷孕期的適當運動,可以增加準媽咪的心肺功能、肌肉的強度、血液的含氧量,並加強體力,使其習慣腹式呼吸的方法,而這些都有助於縮短產程時間,提高自然生產的機率。

  • 有效控制妊娠糖尿病

適度的運動可以刺激胰臟分泌胰島素,並增加身體對血糖的利用,降低妊娠糖尿病發生的機率。

 

但要注意幾點:以溫和的有氧運動為主、避免運動傷害、運動前後1小時不要用餐、空腹太久不適合做運動、睡前1小時不要運動、留意身體狀況、 穿著舒適的衣服

 

只要在孕期,好好的控制體重,注意飲食適量的運動,想當苗條辣媽,每個人都是可以的喔!!

 

(圖:來自網路)

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